Treino de circuito 45 min = 830 kcal

Aluno: Renato César
Há 5 meses no programa de Personal Trainer da M.V.

Avaliação aeróbia, de força e % de gordura (outras avaliações realizadas: circunferência e resistência muscular).

Esteira 15 minutos							% Gordura
Data	KM	Vel	Vo2 Max	FC Média	Class		Data	%
15/abr	2100	8,5	34,86	168	Regular		04/mar	22,2
10/jun	2380	9,5	37,59	169	Regular		06/abr	22,4
08/ago	2630	10.5	40,43	166	Boa		11/jun	19,09

Agachamento			Leg 45			Supino reto
Data	1RM		Data	1RM		Data	1RM
10/jun	15kg		15/abr	165kg		15/abr	24kg
05/ago	21kg		10/jun	203kg		10/jun	33kg
			05/ago	257kg		05/ago	35kg

Remada Baixa
Data	1RM
15/abr	56kg
10/jun	74kg
05/ago	78kg

As avaliações tem como objetivo identificar o resultado do treinamento, assim como disponibilizar dados importantes para o planejamento as próximas etapas.

 

Você sabe se está evoluindo? Tem o planejamento mensal com todas atividades e objetivo de cada período de treinamento?

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Descrição do circuito:

Treino total: 45min
Aquecimento: 5 min
Final alongamento: 5 min
5 séries de circuito / cada série de aprox. 4:30min
Descanso entre as séries: 1 a 1:30 ou até 50% da Fc Max

FC Max durante o circuito= 180 / trabalho em 95% da Max
FC Média= 160 / trabalho em 80% da FC Max
Kcal aproximada= 830