Treino de circuito 45 min = 830 kcal

Aluno: Renato César
Há 5 meses no programa de Personal Trainer da M.V.

Avaliação aeróbia, de força e % de gordura (outras avaliações realizadas: circunferência e resistência muscular).

Esteira 15 minutos							% Gordura
Data	KM	Vel	Vo2 Max	FC Média	Class		Data	%
15/abr	2100	8,5	34,86	168	Regular		04/mar	22,2
10/jun	2380	9,5	37,59	169	Regular		06/abr	22,4
08/ago	2630	10.5	40,43	166	Boa		11/jun	19,09

Agachamento			Leg 45			Supino reto
Data	1RM		Data	1RM		Data	1RM
10/jun	15kg		15/abr	165kg		15/abr	24kg
05/ago	21kg		10/jun	203kg		10/jun	33kg
			05/ago	257kg		05/ago	35kg

Remada Baixa
Data	1RM
15/abr	56kg
10/jun	74kg
05/ago	78kg

As avaliações tem como objetivo identificar o resultado do treinamento, assim como disponibilizar dados importantes para o planejamento as próximas etapas.

 

Você sabe se está evoluindo? Tem o planejamento mensal com todas atividades e objetivo de cada período de treinamento?

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Descrição do circuito:

Treino total: 45min
Aquecimento: 5 min
Final alongamento: 5 min
5 séries de circuito / cada série de aprox. 4:30min
Descanso entre as séries: 1 a 1:30 ou até 50% da Fc Max

FC Max durante o circuito= 180 / trabalho em 95% da Max
FC Média= 160 / trabalho em 80% da FC Max
Kcal aproximada= 830

Você também consegue !!!

 

Parabéns ao aluno Eduardo Carrasco, pelo seu empenho e comprometimento com a alimentação e treinos, após 5 meses atingimos o primeiro objetivo.

 

 

 

 

 

Programa de personal trainer da M.V

Você também pode alcançar esses resultados.

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M.V, cuidando da sua saúde como se fosse a nossa.

Ginástica Laboral

Atualmente o nível de cobrança e pressão no ambiente corporativo é cada vez maior, comprometendo o rendimento e a qualidade de vida do colaborador. Além disso, o sedentarismo é um mal que assola a nossa sociedade, trazendo sérios prejuízos a saúde.

Uma estratégia que algumas empresas têm utilizado para combater o estresse e o sedentarismo é a ginástica laboral, onde por meio de exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento realizado no próprio local de trabalho, previnem doenças ocupacionais e posturais, assim como proporciona a melhora dos aspectos físicos e emocionais dos colaboradores.

 

Modalidades de ginástica laboral:

- Preparatória: ocorre antes do início da jornada de trabalho com o objetivo de preparar o colaborador para as tarefas do dia a dia;

- Compensatória ou de pausa: é realizada durante o expediente de trabalho, normalmente em horários de maior índice de fadiga psicológica, tendo como função reduzir o desgaste acumulado durante o dia de trabalho;

- Relaxamento: acontece momentos antes de terminar o expediente para que o colaborador descarregue o estresse e o cansaço acumulados durante o trabalho.
 

Tipos de aulas:

1.Aula de alongamento, aquecimento, fortalecimento e relaxamento: tem como objetivo trabalhar todos os grupos musculares durante a aula;

2.Aulas de relaxamento: massagem com ensino de técnicas manuais e/ou utilização de materiais específicos;

3.Aulas temáticas: músicas relacionadas a dias festivos;

4.Aulas especiais: trás como diferencial movimentos ou tipos de aulas de academias com o intuito de estimular a prática dessas atividades fora do horário de trabalho.

 

Benefícios da ginástica laboral para a empresa:

- Diminuição do índice de afastamento por LER, DORT, tendinites e problemas posturais;

- Maior integração entre a equipe;

- Colaborador mais motivado;

- Maior produtividade;

- Redução de gastos com serviços médicos.

Benefícios da ginástica laboral para o colaborador:

- Favorecimento à mudança de rotina;

- Aumento da autoestima e concentração no trabalho;

- Redução do nível de estresse;

- Prevenção a LER e DORT;

- Redução de tensão muscular e sensação de fadiga ao final da jornada de trabalho.

 

M.V, cuidando da sua saúde como se fosse a nossa.